从143斤到95斤，从宝妈到辣妹，靠两份食谱瘦回了少女时代

从小到大，一直是别人嘴里的胖子，在生完孩子之后，体重更是胖到了150斤，期间持续了大概一年多，然后开始自己用节食的方法，减肥瘦到了143斤，体重就再也不降低了，这时候才开始真正认真的饮食和运动来减肥，从143斤瘦到了95斤。

最开始的时候，先分析自己胖起来的原因，生宝宝的时候，摄入了太多的营养；工作比较紧张，经常加班，经常吃零食和宵夜；再加上后来节食减肥，经常饥一顿饱一顿，肠胃功能比较差，针对这些情况，开始设置自己的饮食和运动计划！

饮食方面主要分为减肥期和稳定期，两份食谱是完全不一样的！

减肥期食谱：

早餐吃外卖，一个素包子，两个鸡蛋，偶尔会吃杂粮煎饼，但是不吃里面的果子，少放酱料。

中午吃公司食堂，吃两个蔬菜，蔬菜不能选根茎类的，然后吃一份蛋白质，可以是豆腐、鱼肉、瘦肉类型，米饭只吃半碗。

晚上在家吃，一般是一份牛奶，一片全麦麵包、一根黄瓜或者一个番茄。

稳定期的食物，要比减肥期的食物多一点

早餐：一份粥，一份凉菜（凉拌木耳或者凉拌苋菜），一个鸡蛋

中午：蔬菜和蛋白质保持不变，米饭增加到了一小碗。

晚餐：一份青菜炒虾仁，或者青菜炒豆腐，一个红薯。

饮食期间，一定要控制零食的分量，如果晚上饿了，可以吃一个番茄或者黄瓜，然后大量喝水，等稍微不饿了，就赶紧睡觉。

运动方面是循序渐进进行的，最初的时候跑步，一天30分钟，坚持了1个星期，就不愿意运动了。

然后改成了骑自行车，每天傍晚，骑着自行车在附近转转，一天骑自行车1个小时。

晚上看电视的时候，也会下意识的做做腿部运动，然后就是睡前做做腿部拉伸！

运动计划，其实并不难，很容易坚持，这大概也是自己之所以能减肥成功的原因吧！

在减肥上，还改变了我很多以前不健康的习惯，比如以前超喜欢吃麵食和蛋糕，但是现在吃麵食和零食之类已经很少了，吃东西之前都会先考虑热量，热量如果在接受範围之内就吃，如果觉得热量有点高，就尽量不吃。

一个星期难免也会聚一次，以前什幺都不敢吃，现在尽量选择吃鱼肉或者吃火锅，这样就能自己选菜了，肉不吃肥肉，最好是吃虾和鱼肉，蔬菜就吃叶子类蔬菜，不吃主食，不吃各种酱料，根本不用担心发胖。

最后想对大家说，30+的年龄，如果你也想变美，就一定要开始行动起来了，未来还有很多年，但是青春却没有多少年了，能继续美多久，还是要看自己！